Protaus 

Ruoka on päivän puheenaihe. Yksi kannattaa Itämeren ruokavaliota, toinen karppaa, kolmas noudattaa virallisia ravitsemussuosituksia. Ruokavalioviidakosta erottuu kuitenkin kaksi raaka-ainetta, joiden terveellisyydestä lähes kaikki ovat yhtä mieltä: kasvikset ja hyvälaatuinen proteiini. Kun näitä täydennetään täysjyväviljalla, marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä, kasviöljyillä ja vähärasvaisilla maitotuotteilla, olemme tämän kirjan ytimessä.

Lisää →

an image

Protaajan jatko-ohjelma salille

Kun olet päässyt alkuun kuntosaliharjoittelussa, voit siirtyä jatko-ohjelman pariin kuten Protaus-kirjassa kerrotaan. Noudata sarjojen ja toistojen suhteen kirjan ohjeita. Jatko-ohjelmassa keho on jaettu kolmeen osaan. Harjoittele kolme kertaa viikossa. Ensimmäisenä harjoituspäivänä treenaat rinnan, olkapäät ja olkavarren ojentajat sekä vatsat. Toisena harjoituspäivänä teet selän ja hauikset. Kolmannelle päivälle jäävät jalat. Kirjassa olevat liikkeet on valittu aloittelijan ohjelmasta tuttujen liikkeiden ympärille.

Lisää →

Facebook | Twitter

Copyright © 2013 Terveyssatama Oy. All Rights Reserved.